Dilan Çin

Dilan Çin

yazar
Yazarın Tüm Yazıları >

ZAYIFLIK

A+A-

Zayıflık da aslında tıpkı şişmanlık gibi sağlık açısından risk taşıyan bir problemdir.  Beden kütle endeksiniz 18,5’in altında ise zayıf kategorisinde kabul edilirsiniz ve kilo almak için bir uzmana başvurmanız iyi olabilir. Ve unutmayın ki, kilo almak, kilo vermekten daha zor ve sabır isteyen bir süreçtir.

Bu durumda öncelikle neden kilo alamadığınızı çözümlemek gerekir. İştahsız mısınız, yediğiniz halde mi kilo alamıyorsunuz yoksa aslında yemek yediğinizi düşünüyor ama yemiyor musunuz ? Eğer gerçekten yemek yediğiniz halde kilo alamıyorsanız bir endokrinoloji uzmanına muayene olmakta fayda var.

Beslenme tedavisinden bahsedecek olursak;

  1. Kilo almak için ekmeğe sürülen veya kaşık kaşık yenilen çikolatalı fındık kremalarına, yatmadan önce yenilen makarnalara gerek yok. Önemli olan sadece beden kütle artışı sağlamak değil sağlıklı bir şekilde, vücut kompozisyonuna uygun olarak ve özellikle kas kütlesinde artış sağlamak. Bilinçli beslenerek sağlıklı kilo almak gayet mümkün.
  2. Sıvı tüketiminize dikkat edin. Yemeklerle beraber sıvı tüketmeyin.
  3. Yemek yemeye ana yemek ile başlayın.
  4. Çorba ve salatalar mide doygunluğu sağladığı için yemekte sona bırakın.
  5. Çorbalarınızı kremalı tercih edebilirsiniz.
  6. Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı, ceviz, peynir, zeytin vs. ekleyerek zenginleştirebilirsiniz.
  7. Kahvaltınızda pekmez, tahin, bal ve ev yapımı reçellere yer verin.
  8. Yumurtanızı haşlama yerine 1 tatlı kaşığı kadar yağ ile peynirli/sebzeli omlet şeklinde yapın.
  9. Çay tüketiminizi sınırlayın. Çayın içinde bulunan antioksidan maddeler metabolizma hızlandırıcı etkiye sahiptir. Ancak bu şişman bireylerde kilo vermek için doğrudan etkili olmaz J
  10. Ara öğünlerinizde kuruyemiş, kuru meyve ve miktarına dikkat ederek lokum tüketebilirsiniz.
  11. Makarnalarınıza peynir, kıyma, ton balığı ekleyerek içeriğini zenginleştirin.
  12. Sütlü tatlıları üzerine ceviz, fındık vs. koyarak ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.
  13. Hacmen küçük ama enerjisi fazla ama rafine şeker eklenmemiş gıdaları tercih edin.
Bu yazı toplam 1048 defa okunmuştur.
Önceki ve Sonraki Yazılar