Susuzluk Fark Etmeden Can Yakıyor

Hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte sıvı kaybı hayati bir risk haline geliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Narmin Huseyinzada, özellikle yaşlılar, çocuklar ve dışarıda çalışanların risk altında olduğunu belirtiyor.

Sıvı kaybı başlangıçta ağız kuruluğu, baş dönmesi ve koyu renkli idrar gibi belirtilerle kendini gösterir. Normal şartlarda yetişkinlerin günde ortalama 2-2.5 litre suya ihtiyacı vardır. Sıcak havalarda ise bu miktar artar ve Dr. Huseyinzada, en az 10-12 bardak su içilmesini öneriyor. Susuzluk hissedilmese bile düzenli aralıklarla su tüketmek büyük önem taşıyor.

KİMLER DAHA DİKKATLİ OLMALI?
• Yaşlılar: Susama hislerinin azalması ve böbrek fonksiyonlarındaki bozulmalar nedeniyle sıvı kaybına karşı daha savunmasızdırlar. Günde en az 8 bardak su içmeleri teşvik edilmelidir.
• Çocuklar: Hızlı sıvı kaybı yaşayabildikleri için düzenli su içmeye teşvik edilmeleri gerekir.

SUYU DESTEKLEYEN İÇECEK VE YİYECEKLER
Su en iyi sıvı kaynağıdır, ancak ayran, süt ve şekersiz meyve suları da sıvı dengesini destekleyebilir. Ancak kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçınmak gerekir.
Aşırı terleme ile kaybedilen mineralleri (sodyum, potasyum, magnezyum) yerine koymak için tuzlu ayran, maden suyu, sporcu içecekleri ve mineral açısından zengin yiyecekler (yoğurt, zeytin) tüketilmelidir. Ayrıca salatalık, karpuz gibi yüksek su içeriğine sahip besinler ile çorba gibi sulu yemekler de sıvı alımını artırmaya yardımcı olur.

Kaynak:Barış Ayar