Sigarayı bırakmak irade değil, duygu yönetimi süreci

Sigarayı bırakma sürecinde en sık görülen psikolojik belirtilerin huzursuzluk, sinirlilik, sabırsızlık, kaygı artışı, odaklanma güçlüğü ve zaman zaman çökkünlük hissi olduğunu söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Klinik Psikolog Arzu Arslanoğlu, “Kişi sigarayı bir rahatlama aracı olarak kullandığı için, bırakınca bu boşluk daha belirgin hissedilir. Bu belirtiler geçicidir ve genellikle ilk haftalarda daha yoğundur” dedi.

Sigara sadece nikotin değil, duygusal bir dayanak
Sigaranın çoğu zaman stresle başa çıkma, duyguları bastırma, yalnızlık hissini azaltma ya da mola verme ihtiyacını karşılama aracı olarak kullanıldığını belirten Klinik Psikolog Arzu Arslanoğlu, “Ayrıca el-ağız alışkanlığı, rutinler ve sosyal ortamlara ait olma duygusu da psikolojik bağımlılığı güçlendirir. Bu nedenle sigara sadece nikotin değil, bir alışkanlık ve duygu düzenleme aracıdır. Stresli anlar, öfke, kaygı, can sıkıntısı, yalnızlık, kahve içmek, yemek sonrası, telefonla konuşmak ya da sosyal ortamlarda bulunmak sigara isteğini tetikleyebilir. Beyin bu durumları zamanla sigarayla eşleştirir ve otomatik bir istek ortaya çıkar” şeklinde konuştu.

Tetikleyici geldiğinde ne yapmalı?
Tetikleyiciler ortaya çıktığında sigara isteğini azaltmaya yardımcı olabilecek psikolojik stratejileri aktaran Klinik Psikolog Arzu Arslanoğlu, “Tetikleyici fark edildiğinde dikkati başka bir yöne çevirmek, kısa yürüyüşler yapmak, derin nefes egzersizleri uygulamak, su içmek veya o anki duyguyu isimlendirmek sigara isteğini azaltabilir. Ayrıca ‘şu an canım istiyor ama geçecek' şeklinde iç konuşma yapmak da dürtünün yönetilmesine yardımcı olur” dedi.

Yeniden başlamak başarısızlık değil
Tekrar başlamanın çoğu zaman başarısızlık değil, öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Klinik Psikolog Arzu Arslanoğlu, “Kişi duygusal tetikleyicilerini ve zorlandığı alanları yeterince tanımadan bıraktığında, stresli bir anda sigaraya geri dönebilir. Psikolojik hazırlık yapılmadan bırakılan sigara, kalıcı olmada daha zorlayıcı olabilir” ifadelerini kullandı.

Psikolojik destek bırakmayı güçlendiriyor
Klinik Psikolog Arzu Arslanoğlu, psikolojik destek veya terapi almanın bırakma sürecine katkısını şöyle anlattı: “Psikolojik destek, kişinin sigarayı neden kullandığını fark etmesine, stresle daha sağlıklı başa çıkma yolları geliştirmesine ve bırakma sürecinde motivasyonunu korumasına yardımcı olur. Terapi sürecinde tetikleyiciler çalışılır ve sigara dışı rahatlama yolları güçlendirilir.”

Kalıcı bırakmanın anahtarı: Plan, destek ve şefkat
Bırakmayı deneyip yeniden başlayan kişilerin kendini suçlamadan süreci değerlendirmesinin ve yeniden denemekten vazgeçmemesinin çok önemli olduğunu söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Klinik Psikolog Arzu Arslanoğlu, “Gerçekçi hedefler koymak, zorlanılan anlar için önceden plan yapmak ve destek almak bırakmayı kalıcı hale getirir. En önemlisi, sigarayı bırakmanın bir irade değil, alışkanlık ve duygu yönetimi süreci olduğunun kabul edilmesidir” dedi.