Sağlıklı Zayıflamanın Püf Noktaları

• Sık ve Az Öğünler: Midenin 4 saatte boşaldığına dikkat çeken Dyt. Ciğerli, bir sonraki öğünde aşırı yemeyi engellemek için 2-2,5 saatte bir beslenmenin faydalı olduğunu belirtti. Kan şekerini dengelemek için "3 ana, 3 ara" öğün kuralına uyulması gerektiğini vurguladı.

• Düzenli Kahvaltı: Metabolizmayı hızlandırmak için uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapmanın şart olduğunu söyleyen Ciğerli, kahvaltı yapmadan öğle yemeğine kadar aç kalmanın metabolizma hızını düşürerek kilo alımına yol açabileceğini ifade etti.

• Küçük Tabaklar: Yemek tabaklarının ve çorba kâselerinin küçültülmesi, psikolojik olarak tokluk hissi yaratmaya yardımcı olur.

• Ekmeksiz Diyet Yapmayın: Tam tahıllı ekmek içeren diyetlerin lif oranı yüksek olduğundan acıkmayı geciktirip uzun süre tok kalmayı sağladığını belirten Ciğerli, ekmeğin sindiriminin ağızda başladığını ve beyne hızla tokluk sinyalleri ilettiğini hatırlattı. Tam tahıl ekmeğinin B grubu vitaminlerinin temel kaynağı olduğunu da ekledi.

• Lifli Besinler Tüketin: Liflerin sindirim sisteminden parçalanmadan geçerek tokluk hissi sağladığını, kötü kolesterolü düşürdüğünü ve sindirim sistemini düzenlediğini dile getiren Dyt. Ciğerli, buğday kepeği, yulaf, kuru erik, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler gibi lifli yiyecekleri önerdi.

• Hazır Gıdalardan Uzak Durun: Katkı maddeleri ve kimyasal içeren paketli hazır gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirten Ciğerli, evde yapılan salça, turşu, tarhana gibi ürünlerin tüketilmesini ve hazır bulyon yerine evde hazırlanan et/tavuk/balık sularının kullanılmasını tavsiye etti.

• Doğal Tatlı Tercihleri: Tatlı krizlerinde meyve ve kuru meyvelerin tercih edilmesi gerektiğini, bu besinlerin ara öğün olarak tüketilebileceğini söyledi.

• Bol Su Tüketimi: Metabolizmayı hızlandıran, toksinlerin atılmasına yardımcı olan su tüketiminin günde en az 2-2,5 litre olması gerektiğini vurguladı. Susamayı beklemeden su içilmesi gerektiğini belirtti.

• Fiziksel Aktiviteyi Artırın: Günlük hayatta yürüyüşü tercih etmek, merdiven kullanmak gibi fiziksel aktivitelerin yanı sıra dans gibi eğlenceli aktivitelerle hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın desteklenebileceğini ifade etti.

• Düzenli Uyku: Düzenli uykunun kilo kaybı ve diyete uyumla doğrudan ilişkili olduğunu, metabolizma hızını artırdığını ve zihinsel dinlenmeyi olumlu etkilediğini hatırlattı.