Ramazan’da Spor Yapanlar Dikkat: Fitness İçin Doğru Saat ve Beslenme Hayati Önem Taşıyor

Sporu alışkanlık haline getiren ve düzenli olarak yapanlarda, spora yeni başlayanlarda on bir ayın sultanı ramazanın gelmesi ile birlikte aynı sorulara cevap arıyor. Ramazan'da spor yapılır mı?, “İftardan önce mi yoksa sonra mı spor yapılmalı?” ve “Oruç tutarken nasıl beslenilmeli?” , işte tüm bu soruları ve merak edilen diğer tüm detayları sizler için araştırdık. Uzmanlara göre Ramazan süresince antrenman planını ve beslenme düzenini doğru ayarlamak, hem sağlığı korumak hem de kas kaybını önlemek açısından büyük önem taşıyor.

Oruç süresince uzun saatler aç ve susuz kalınması, vücudun enerji kullanımını ve performans kapasitesini doğrudan etkiliyor. Bu nedenle Ramazan ayında spor yaparken hedefin performans artırmak değil, formu korumak ve sağlıklı bir denge oluşturmak olması gerektiği vurgulanıyor.

RAMAZANDA SPOR İFTARDAN ÖNCE Mİ SONRA MI YAPILMALI?

İftardan Önce Hafif Egzersiz Yapılabilir. İftara yaklaşık 30–60 dakika kala yapılan hafif egzersizler yağ yakımını destekleyebilir. Bunun için tempolu yürüyüş, hafif bisiklet, esneme ve mobilite egzersizleri öneriliyor. Bu saatlerde ağır antrenman önerilmiyor.

EN İDEAL SPOR ZAMANI NE ZAMAN?
Uzmanlara göre fitness ve ağırlık antrenmanları için en uygun zaman iftardan sonraki saatlerdir. Vücut bu süreçte sıvı ve enerji dengesini yeniden kazanır. Bu zaman diliminde ağırlık ve direnç çalışmaları, orta tempolu kardiyo, fonksiyonel egzersizler öneriliyor. Bu saatler kas kaybını önlemek ve performansı korumak açısından daha güvenli olarak ifade ediliyor.

SAHUR SONRASI SPOR YAPILIR MI?
Sahurdan hemen sonra yapılan egzersizler uyku düzenini bozabilir ve gün içinde aşırı yorgunluk ile susuzluk hissini artırabilir.

SPOR YAPANLAR RAMAZAN'DA NASIL BESLENMELİ?

İftarda dengeli bir başlangıç önemlidir. Çünkü uzun süren açlığın ardından mideyi yormamak gerekir. Bunun için iftarınız su,hurma veya zeytin ile açıp bir çorba içtikten sonra kısa bir ara vermelisiniz. Ardından ana yemek olarak tavuk, balık, et veya yumurta gibi seçeneklerle devam edip yanında bulgur, tam tahıllardan menüler tercih edebilirsiniz. Bunların yanında sebze ve salatada tercih edilebilir.İftarda aşırı yağlı ve ağır yemekler antrenman performansını olumsuz etkileyebilir. Egzersiz sonrası kasların toparlanması için
Yoğurt veya kefir yada yumurta yenebilir. Sahurda yumurta ve peynir, yoğurt veya süt, yulaf veya tam tahıl ekmeği,ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar alınabilir. Aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecekler gün içinde susuzluğu artırabilir.

SU TÜKETİMİ NASIL OLMALI?
İftar ile sahur arasında en az 2–2,5 litre su içilmesi öneriliyor. Suyun tek seferde değil, aralıklarla tüketilmesi vücudun sıvı dengesini korumaya yardımcı olur.

SPOR YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Aşırı yoğun antrenmandan kaçınılmalı, Uyku düzeni korunmalı,Baş dönmesi veya halsizlik hissedildiğinde egzersiz bırakılmalı,Protein alımı ihmal edilmemeli

KİMLER DAHA ÇOK DİKKAT ETMELİ?
Yeni başlayanlar, kronik hastalığı bulunanlar ve düşük tansiyon sorunu yaşayan kişilerin antrenman yoğunluğunu azaltmaları ve gerektiğinde uzman görüşü almaları öneriliyor.