Aşırı Sıcaklar Ruh Sağlığını da Olumsuz Etkiliyor!

Öz'e göre, yüksek sıcaklıklar depresyon, şizofreni gibi zihinsel rahatsızlıkların yanı sıra madde bağımlılığı gibi durumlar üzerinde doğrudan veya dolaylı etkilere sahip. Ayrıca, uyku bozukluğu, halsizlik, tahammülsüzlük, isteksizlik ve genel bir yorgunluk hissi de sıcak havayla birlikte görülebiliyor. Bu etkiler cinsiyet, yaş ve sosyoekonomik duruma göre farklılık gösterebilir.

UYKUSUZLUK TAHAMMÜL SEVİYESİNİ DÜŞÜRÜYOR
Sıcakların en önemli etkilerinden biri uyku kalitesi ve süresi üzerinedir. Azalan uyku, iş verimini ve yaşam kalitesini düşürürken, tahammül seviyesini azaltıp öfke kontrolünü zorlaştırıyor. Özellikle bipolar bozukluğu olan bireylerde uykusuzluk mani dönemini tetikleyebiliyor.

UZMAN PSİKOLOGDAN SICAĞA KARŞI ÖNERİLER
Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, sıcak havalarda ruh sağlığını korumak için şu tavsiyelerde bulundu:
• Dışarı Çıkış Saatlerine Dikkat: Özellikle öğlen 12.00-14.00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçının. Mümkünse yazı daha serin yerlerde geçirin ve stres yaratan ortamlardan uzak durun.
• Koruyucu Önlemler Alın: Dışarı çıkmak zorunda kaldığınızda şapka ve güneş gözlüğü kullanın, rahat kıyafetler tercih edin.
• Uyku Kalitesini Artırın: Rahatlamak için ılık duş alın. Yastığınıza bir damla lavanta yağı damlatmak veya yatmadan önce melisa çayı içmek uyku kalitesini artırabilir. Akşamları kahve, çay, yeşil çay gibi uyarıcı içeceklerden uzak durun.
• Sıvı Tüketimine Özen Gösterin: Halsizlik, yorgunluk ve isteksizliğin nedeni elektrolit dengesizliği olabilir. Bol sıvı tüketin ve tansiyon gibi bir engeliniz yoksa günde bir soda içebilirsiniz.
• Beslenmenize Dikkat Edin: Ağır yemeklerden kaçının, su oranı yüksek sebze ve meyveleri tercih edin. Gün içinde yapamadığınız aktiviteleri akşam saatlerine planlayın. Spor için akşam veya erken sabah saatlerini tercih edin.
• Empati Duygunuzu Koruyun: Bu günlerde çevrenizdeki insanlara karşı empati duygunuzu kaybetmeyin.